Chega de pensar que cuidar da alimentação é coisa só para mulheres. Nós homens não somos imortais e estamos sujeitos a adoecer, engordar e envelhecer como todo mundo. Sendo assim porque não levar uma vida mais saudável? Nutrição e alimentação são sinônimos de saúde e saúde é coisa de homem sim! Então para os interessados (sejam vocês homens ou mulheres) em informações, dicas, pesquisas ou mesmo curiosidades sobre alimentação, saúde, esporte e lazer sejam bem vindos ao meu Blog.

sexta-feira, 8 de abril de 2011

Coma bem e tenha bons sonhos

Olá queridos amigos, tudo bom? Dormiram bem essa noite? E durante os últimos dias, tiveram ótimas noites de sono?
É verdade que nem sempre temos a oportunidade de ter a melhor das noites de sono (aquela baladinha, aquele estudo de última hora, problemas pessoais em nossa cabeça...), mas você sabia que adotar uma alimentação saudável pode trazer além de inúmeros outros benefícios a sua saúde, uma boa noite de sono?


Bem, como falei na última publicação, uma boa noite de sono nos ajuda a recuperar as energias, a controlar inúmeras respostas hormonais, a recuperar células lesadas, a regular o sistema imunológico, etc. Por isso, preservar o horário do sono é extremante importante.

Não existe um consenso sobre o tempo necessário para um sono saudável. Mas as recomendações mais seguras indicam que o tempo ideal seria entre 6 a 9 horas diárias. Por outro lado, pessoas quem dormem menos de 6 horas por dia têm mais chances de desenvolverem obesidade. Essas pessoas tem seu apetite alterado o que acaba gerando um descontrole da ingestão alimentar em certos momentos do dia.

Durante a noite nosso corpo trabalha e, portanto também gasta energia. Daí a necessidade de nos alimentarmos bem durante o dia para garantirmos a manutenção de todas as funções do nosso corpo durante a noite. Alguns estudos garantem que gastamos mais energia durante o sono regular do que quando assistimos televisão!

 
Estar acima do peso também pode ser um tormento para um bom sono. Obesos tem mais risco de desenvolverem “síndrome da apnéia obstrutiva do sono” quando comparados a pessoas de peso normal. A apnéia obstrutiva do sono por sua vez está relacionada com mortes por infarto, acidente vascular encefálico e até morte súbita.


Bem, algumas dicas importantes para um bom sono:

·                    Evite fumar imediatamente antes de dormir (evite fumar sempre, mas se não consegue parar, pelo menos controle esse hábito) ou levantar no meio da noite para curtir um cigarro;
·                    Deixe a geladeira quieta no meio da noite. Se alimentar bem durante o dia (de forma fracionada e nas quantidades certas para cada indivíduo) garante energia suficiente para uma boa noite de sono.
·                    Evite o excesso de alimentos gordurosos, de difícil digestão como carnes e massas ou formadores de gases (feijões, repolho, pimentão...) pelo menos 3 horas antes de se deitar. O corpo trabalha muito para digerir esses alimentos e isso acaba gerando um desconforto e algumas vezes até dores abdominais. Estudos afirmam que o consumo desses alimentos no período da noite condiciona as pessoas a intensificarem o ronco!
·                    Beber antes de dormir? Para que? Saia, divirta-se, beba (com moderação e nada de dirigir depois hein!?) e depois durma!
·                    Não consuma alimentos com altos teores de cafeína como chá preto, café, refrigerantes (principalmente os tipos “Cola”) ou mesmo energéticos. O consumo excessivo desses alimentos pode causar resistência a cafeína. Entretanto em pessoas normais podem ter grandes dificuldades em pregar os olhos durante a noite.
·                    Pratique exercícios físicos. Isso condiciona uma série de fatores hormonais em nosso organismo que ajudam na regulação da ingestão alimentar e do controle da alimentação noturna. Além de tudo, atividade física eleva nosso gasto energético e ativa maiores estímulos para uma boa noite.
·                    Abuse da água durante o dia. A hidratação correta do nosso organismo garante bom funcionamento de nossas mucosas contribuindo para a limpeza da garganta e das vias respiratórias garantindo melhora da respiração durante o sono.


Bem, estudos que relacionam o sono com a alimentação são relativamente novos. Entretanto, ter um acompanhamento nutricional com um profissional devidamente capacitado, faz toda diferença para que sua alimentação atenda suas necessidades diárias e lhe garantam tranqüilidade no período da noite.
Portanto não caiam da cama e driblem a insônia. Afinal de contas uma boa noite de sono é uma garantia de um ótimo começo de dia (para você e quem estiver dormindo ao sue lado também não é verdade?)!


quarta-feira, 23 de março de 2011

Alimente-se bem e não durma fora de hora!

Olá queridos amigos(as)!
Em primeiro lugar gostaria de me desculpar com todos vocês pela minha looonga ausência. Acreditem essa história de “se formar” toma um tempo precioso de nossas vidas. Entretanto não abandonarei mais vocês. Como prometido anteriormente, buscarei pelos confins do universo informações confiáveis sobre alimentação, nutrição e saúde e deixarei a disposição de vocês aqui no meu blog. Começaremos falando sobre dicas para melhorar seu sono através da alimentação!
Não poderia deixar de ressaltar que de agora em diante as publicações postadas neste blog serão criadas pelo Nutricionista Mário Lima (pois então, agora virei gente grande!). Divirtam-se, comentem e aprendam no “Nutrição é Coisa de Homem”.
Beijos e abraços queridos amigos e amigas!


Você já sentiu sono após o almoço?
  

Assim como eu, acredito que sua resposta deve ser sim! Aquele soninho delicioso e cruel que aparece justo quando temos um longo compromisso pela tarde (uma aula, uma reunião ou outra atividade importante). Mas será que o que comemos tem efeito sobre essa sensação?

Pois saiba que balancear o que comemos durante o dia, não só ajudara você a dormir bem a noite, como vai garantir que não sinta aquele sono arrasador fora de hora (como antes de uma competição ou treinamento).

Parte do estimulo que nos leva ao sono, vem do consumo de um aminoácido chamado triptofano (presente em maiores quantidades nas carnes magras, peixes, leite desnatados, queijos brancos, nozes e leguminosas). Em resumo, o triptofano é precursor da serotonina e esta da melatonina. A melatonina é um neuro-hormonio que possui a função de regular nosso sono. Os estímulos para sua produção são, além do consumo do aminoácido, o consumo excessivo de carboidratos em uma só refeição (principalmente de alto índice glicêmico), do escurecimento do ambiente em que estamos (anoitecer, dias chuvosos ou nublados, fechar os olhos) e naturalmente em certos períodos da madrugada.

Para aqueles que possuem certo tempo para descansarem, é facultativo que usem esse sono após as refeições para descansar. Entretanto, para aqueles que querem evitar o sono indesejável após uma refeição usem essas dicas:

- escolha preparações mais cozidas do que preparados com outro método de cocção (por exemplo, batata cozida à batata frita).
- prefira opções integrais de produtos tais como arroz, macarrão, pães ou cereais ricos em fibras como aveia (inclusive misturado às preparações);
- substitua bebidas como o refrigerante por sucos naturais de frutas cítricas ou consuma as mesmas in natura na sobremesa;
- use o azeite ou limão como tempero das saladas;
- evite o consumo excessivo dos alimentos fonte de triptofano e ou derivados em uma única refeição.

Entretanto lembrem-se! A produção de melatonina é importante para o bom funcionamento do nosso ritmo de sono. E nem é preciso lembrar que é durante o sono que restabelecemos nossas energias e restauramos estruturas e células lesadas (células musculares, por exemplo). Por isso preservar seu horário de dormir é extremamente importante.
E é pensando em preservar esses momentos que na próxima semana virei com dicas importantes para que a alimentação não se torne um problema de tirar o sono (literalmente).


Portanto, até semana que vem e durmam bem...na hora certa!!