Chega de pensar que cuidar da alimentação é coisa só para mulheres. Nós homens não somos imortais e estamos sujeitos a adoecer, engordar e envelhecer como todo mundo. Sendo assim porque não levar uma vida mais saudável? Nutrição e alimentação são sinônimos de saúde e saúde é coisa de homem sim! Então para os interessados (sejam vocês homens ou mulheres) em informações, dicas, pesquisas ou mesmo curiosidades sobre alimentação, saúde, esporte e lazer sejam bem vindos ao meu Blog.

sexta-feira, 8 de abril de 2011

Coma bem e tenha bons sonhos

Olá queridos amigos, tudo bom? Dormiram bem essa noite? E durante os últimos dias, tiveram ótimas noites de sono?
É verdade que nem sempre temos a oportunidade de ter a melhor das noites de sono (aquela baladinha, aquele estudo de última hora, problemas pessoais em nossa cabeça...), mas você sabia que adotar uma alimentação saudável pode trazer além de inúmeros outros benefícios a sua saúde, uma boa noite de sono?


Bem, como falei na última publicação, uma boa noite de sono nos ajuda a recuperar as energias, a controlar inúmeras respostas hormonais, a recuperar células lesadas, a regular o sistema imunológico, etc. Por isso, preservar o horário do sono é extremante importante.

Não existe um consenso sobre o tempo necessário para um sono saudável. Mas as recomendações mais seguras indicam que o tempo ideal seria entre 6 a 9 horas diárias. Por outro lado, pessoas quem dormem menos de 6 horas por dia têm mais chances de desenvolverem obesidade. Essas pessoas tem seu apetite alterado o que acaba gerando um descontrole da ingestão alimentar em certos momentos do dia.

Durante a noite nosso corpo trabalha e, portanto também gasta energia. Daí a necessidade de nos alimentarmos bem durante o dia para garantirmos a manutenção de todas as funções do nosso corpo durante a noite. Alguns estudos garantem que gastamos mais energia durante o sono regular do que quando assistimos televisão!

 
Estar acima do peso também pode ser um tormento para um bom sono. Obesos tem mais risco de desenvolverem “síndrome da apnéia obstrutiva do sono” quando comparados a pessoas de peso normal. A apnéia obstrutiva do sono por sua vez está relacionada com mortes por infarto, acidente vascular encefálico e até morte súbita.


Bem, algumas dicas importantes para um bom sono:

·                    Evite fumar imediatamente antes de dormir (evite fumar sempre, mas se não consegue parar, pelo menos controle esse hábito) ou levantar no meio da noite para curtir um cigarro;
·                    Deixe a geladeira quieta no meio da noite. Se alimentar bem durante o dia (de forma fracionada e nas quantidades certas para cada indivíduo) garante energia suficiente para uma boa noite de sono.
·                    Evite o excesso de alimentos gordurosos, de difícil digestão como carnes e massas ou formadores de gases (feijões, repolho, pimentão...) pelo menos 3 horas antes de se deitar. O corpo trabalha muito para digerir esses alimentos e isso acaba gerando um desconforto e algumas vezes até dores abdominais. Estudos afirmam que o consumo desses alimentos no período da noite condiciona as pessoas a intensificarem o ronco!
·                    Beber antes de dormir? Para que? Saia, divirta-se, beba (com moderação e nada de dirigir depois hein!?) e depois durma!
·                    Não consuma alimentos com altos teores de cafeína como chá preto, café, refrigerantes (principalmente os tipos “Cola”) ou mesmo energéticos. O consumo excessivo desses alimentos pode causar resistência a cafeína. Entretanto em pessoas normais podem ter grandes dificuldades em pregar os olhos durante a noite.
·                    Pratique exercícios físicos. Isso condiciona uma série de fatores hormonais em nosso organismo que ajudam na regulação da ingestão alimentar e do controle da alimentação noturna. Além de tudo, atividade física eleva nosso gasto energético e ativa maiores estímulos para uma boa noite.
·                    Abuse da água durante o dia. A hidratação correta do nosso organismo garante bom funcionamento de nossas mucosas contribuindo para a limpeza da garganta e das vias respiratórias garantindo melhora da respiração durante o sono.


Bem, estudos que relacionam o sono com a alimentação são relativamente novos. Entretanto, ter um acompanhamento nutricional com um profissional devidamente capacitado, faz toda diferença para que sua alimentação atenda suas necessidades diárias e lhe garantam tranqüilidade no período da noite.
Portanto não caiam da cama e driblem a insônia. Afinal de contas uma boa noite de sono é uma garantia de um ótimo começo de dia (para você e quem estiver dormindo ao sue lado também não é verdade?)!


3 comentários:

  1. Querida Alma Magra em Cristo
    Só em ouivir o título "Nutriçãoé coisa de homem", fico totalmente excitada em Cristo, ui, ui!!!
    Santo Ósculo em sue coração!

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  2. Olá, Mario Flávio!

    Você está recebendo esta mensagem porque deixou o endereço do seu blog no evento criado pela Nut. Juliana Tolêdo de Faria no Facebook ou no blog http://www.julianatoledodefaria.com.br. Agora chegou a hora da Nut. Juliana Tolêdo divulgar o seu blog gratuitamente!

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